做饭既是让人享受又十分浪费时间的事情，一天做两顿饭，饭后忍不住还看下电视，基本就
花费了5个小时左右，要是再起的晚，9、10点钟才起，白天真的就所剩不多了。在知乎上逛，
[1]发现一个特别适合一个人做饭的神器——塔吉锅。当时看到，没有立马下单，因为有人一起住，
大家轮流着做饭，倒还可以忍受，最近人少了，没人做饭了，于是准备入手一个。

探索下发现，这货的最大毛病就是粘锅!!!

于是，搜索搜索，发现了一口不锈钢不粘锅，已下单。等待尝试……

[1] http://www.zhihu.com/question/22515987

我睡眠一直不太好，晚上睡不着，早上起不来，很累。看到 BBC 有个纪录片「睡眠十律」，于是记录下来，试着改善自己的睡眠

中文翻译为「睡眠十律」，但是其实说「律」有点太过了，纪录片中对这些促进睡眠的方式并没有下结论，保证有效，只是一个科学教的探索罢了。所以，真的不一定有效。并且，十个方法对于普通人不一定可行，我在观看时，顺便对这十个方法做了简单的记录：

1. 睡前 1h 泡个热水澡（在浴缸里），体内温度升高，然后让身体（内部）逐渐冷却，纪录片中说，冷会让人产生睡意。
2. 睡眠时间限制计划：为期4周时间，每次在卧室只能呆6h，2：00到8：00，到了时间必须起床；刚开始可能非常痛苦，一旦打破了你生物时钟，你就赢了。
3. 打盹儿补充睡眠：下午2点到5点通常容易打盹，每次建议30min-60min。其它时间尽量控制。片中主要针对以为海上航行的运动员，睡眠不充足，通过打盹补充回来。
4. 治疗齁声：睡眠后，呼吸道肌肉松弛下来，呼吸道变窄，呼吸时，口腔、鼻腔、软组织发生振动，产生齁声。两种方式，通过在嘴里含东西。没有说更多的东西。
5. 酒精和咖啡对睡眠的影响：都是不好的。咖啡伤人难以入睡；酒精促进人入睡，但是睡眠的后半部分质量可能比较差。
6. 利用「蓝光灯」来影响体内的激素水平，来提高起床后的精神状态：一种叫退黑色素的在夜间分泌，让人产生困意。如果利用光照，眼睛中一种特殊细胞受到刺激，会将信息传递给大脑，减退退黑色素的分泌，从而让人清醒——对于必须早起的人有效。片中以bbc的一个早间节目的主播为例。
7. 食物影响睡眠：富含碳水化合物的食物让人更有睡意；蛋白质食物让人更加清醒。最好睡觉前4h小时进食。
8. 食物钟控制睡眠——用来倒时差：16小时饥饿会激活食物钟（food clock）。所以，测试通过挨饿来同步食物钟，食物钟激活后（就是挨饿16h 后），会抑制睡眠，这个时候的第一顿按照当地时间的食物非常重要，这顿饭会将你的生物时钟调整为新时区的时间。所以「禁食旅行」吧。片中是以要全球参加比赛的运动员为例，帮助他们倒时差。
9. 肌肉收紧放松练习：针对持续亢奋，精神状态太好以至于睡不着的人。睡前15min循环做全身肌肉收紧、放松，让自己放松下来。
10. 自然疗法：薰衣草的味道让你放松；缬草也有类似功效。

纪录片中，这十个方法对于受测试的人都很有效，真是让人难以置信。

另外，知乎上也提到了一个方法：睡前看书，zhihu上说《高等数学》同济1版效果奇好

作为一般人，我觉得 1 、3 、9 倒是可以尝试下；女生也可以薰衣草的熏香。

我现在在尝试睡眠限制计划，有效果再补充！